Lengan Sering Kram Akibat Olahraga?

Pentingnya peregangan sebelum olahraga.

Lengan kiri terasa sering kram setelah beberapa minggu terakhir aktif berolahraga? Mungkinkah olahraga penyebabnya atau ada penyebab lainnya?
Olahraga saat ini banyak dilakukan orang untuk memperoleh kesegaran, berkompetisi dan berekreasi. Tapi jika dilakukan dengan cara yang salah, olahraga malah akan merugikan tubuh.
Cedera akibat olahraga bisa terjadi karena empat hal, yakni kekerasan fisik, overuse injuries (berlebihan), cairan yang tidak adekuat dan trauma tekanan.
Overuse injuries terjadi karena beberapa faktor. Yakni, kesalahan proses latihan yang bilamana dosis latihan melebihi kemampuan tubuh. Atau bisa juga karena perlengkapan yang kurang baik dan sarana olahraga yang tak memadai.
Cedera karena olahraga bisa menimbulkan gangguan dan keluhan. Keluhan yang sering terjadi pada otot adalah muscle fatique. Kondisi tersebut disebabkan gangguan cadangan energi, konsentrasi oksigen di dalam darah, dan gangguan peredaran darah.
Keluhan lainnya, timbul kram yang merupakan kejang otot mendadak. Akibatnya, timbul rasa nyeri yang bisa terjadi saat latihan atau sesudahnya. Kram juga bisa terjadi ada seseorang yang sedang tidur.

Kejang otot disebabkan tubuh yang kehilangan garam dan cairan karena banyak keringat yang keluar atau ketegangan yang berlebihan.

Menurut dr Yunita Ulindiati SpKFR Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, ada beberapa tindagakan yang dapat dilakukan untuk mengatasi kram.
Pertama, positioning. Luruskan anggota gerak yang terkena dan posisikan secara nyaman. Kedua, streching pasing terhadap otot yang terkena, pertahankan pada posisi teregang dan lanjutkan pijat pelan, lanjutkan dengan kompres hangat.
Sebagai pencegahan, siapkan kondisi tubuh saat akan berolahraga serta nutrisi yang adekuat. Lakukan juga stretching secara teratur pada otot yang cenderung terkena. Bila perlu, kurangi intensitas latihan dan waktu latihan.
Yang terpenting, selalu memulai olahraga dengan pemanasan dan akhiri dengan penutupan/pelemasan. Jika dilakukan dengan benar, olahraga akan sangat baik bagi tubuh.